Megafonen.nu / Hälsa

Så blir du bättre på att springa

2014-04-05 | Av: Magnus Lindkvist

Löpning

Varje helg återpublicerar vi intressanta intervjuer och reportage som tidigare varit i Megafonentidningen. Den här artikeln publicerades första gången i Megafonentidningen april 2013. Trevlig läsning!

HELGLÄSNING Våren är här och snön tinar bort.
Det är hög tid att dra på sig löparskorna.
Men vad ska man egentligen tänka på?

Peter Karlsson har alltid gillat att springa. I Lycksele, där han växte upp, tränade han hårt.
– Jag hade inget bra löpsteg. Jag levde på hög smärttröskel, stort hjärta och stora lungor. Jag hade ingen bra spurt men tålde väldigt mycket mjölksyra, berättar han.

1999 flyttade han till Skellefteå och då tog karriären fart på riktigt.
– Det blev mycket träning av mage och rygg, och en hel del teknikträning. Jag fick hjälp att ha rätt fokus på träningen. I Lycksele tog jag ut mig till max varje pass. Det är bättre med variation.

”Rasade mentalt”
Samma år som han flyttade till Skellefteå blev han uttagen till landslaget. En 5:e plats i Nordiska Mästerskapen och 68:a i terräng-EM är fina placeringar. Men 2001 hände något.
– Jag fick diskbråck och rasade mentalt. Jag kände stor press och stress för att komma tillbaka men hade inte alla redskap för att göra det. Jag försökte alldeles för många gånger. Gissar att det är baksidan med elitidrotten…

Peter kämpade i fyra-fem år innan han började trappa ner.
– Jag gjorde sporadiska försök, men det blev inget mer av det.

Nu har det gått tio år och den Peter jag träffar är en glad och pigg 33-åring.
– Nu har jag hittat glädje i träning igen. Jag har hittat mer variation genom att åka skidor, träna styrketräning och mer allround. Och jag tycker att det är kul att springa.

Han jobbar nu som säljare och instruktör på Friskvårdskompaniet och här i Megafonen får du några grundläggande tips för att bli en bättre löpare.


kommer du igång med löpningen:

Börja långsamt. Många springer så att de får blodsmak i munnen första gången. Jag rekommenderar att lufsa i 20-30 minuter i början. Inte springa, men inte heller gå. Var det väldigt länge sedan du sprang så bör du börja med 10 minuter. Känn vad skönt det är.

Undvik asfalt och ha bra skor. Skona kroppen från hårda underlag och se till att du har nya löparskor, inte inomhusskor. Annars är risken stor för löparknä och problem med benhinnor och ländryggen.

Sträck på dig. Skjut fram höften och upp med blicken. Pendla med armarna och slappna av i överkroppen.

 

Så blir du en bättre löpare:

Sänk farten i backe. Många har samma fart i branta backar och spränger sig där. Ta korta steg, lyft blicken och sänk farten. Men promenera inte.
Intervaller. Joggar du 2-3 gånger i veckan och vill utvecklas är intervaller bra. Jobba med högre puls och mer hjärta lunga. När du sedan springer distanspass igen kommer du kunna hålla högre fart. Intervaller som kan vara lagom är 1 minut jogging, 1 minut 80% av max.

Källa: Peter Karlsson, Friskvårdskompaniet

 

Peter Karlsson

Fakta / Peter Karlsson

Ålder: 33 år
Från: Lycksele
Bor: Centrum, Skellefteå
Familj: Sambon Malin, dottern Meja 6 månader (snart löpare)
Intressen: Skoter, fiske och massor av sport.
Arbete: Säljare/instruktör på Friskvårdskompaniet.

Varje helg återpublicerar vi intressanta intervjuer och reportage som tidigare varit i Megafonentidningen. Den här artikeln publicerades första gången i Megafonentidningen april 2013.

Fler inlägg om: , ,

Magnus Lindkvist |
Chefredaktör och delägare på Megafonen som främst sysslar med text, foto och layout.
Annons

2019-06-26

Dags för Stadsfesten 2019 – här är allt du behöver veta: ”Vi har fått till en bra mix”

2019-06-26

Barnyogalärare från New York håller utbildning i Skellefteå: ”Lär barn att fokusera, sträcka på sig och hitta en god hållning”

2019-06-26

Ny inkubator för kreativa tjänsteföretag: ”Viktig kugge i att vi får fler företag som kan starta, växa och utvecklas här”

2019-06-25

Här blir det förbjudet att röka den 1 juli – och det här händer om du bryter mot lagen

2019-06-24

De tar över Lilla Kina-lokalen: ”Vill skapa en mysig kvarterskrog med god mat och dryck”

2019-06-20

Händer i midsommarhelgen 20-23/6: ”Lanternan-premiär, midsommartrav och firande i Bonnstan”

Sponsrade inlägg

Sponsrat inlägg

Uteservering på Stadskällaren i sommar: ”Pla...

Sponsrat inlägg

Doftfri & lättskött toalett i stugan: ”...

Annonsera på Megafonen
SOMMAR I SKELLEFTEÅ:

Åtta badplatser att njuta av i Skellefteå

Ny världsutställning till Skellefteå i sommar – to...

Ny sommarsatsning i Skellefteå: ”Vi vill att...

Sommar i Skellefteå: 18 utflyktsmål för hela famil...

Senaste vimmelgallerierna

26/6 – Vimmel från Stadsfesten, onsdag

22/6 – Vimmel från Midssomartravet i Skellefteå 2019

15/6 – Vimmelbilder från Midnattssolsloppet 2019

8/6 – Vimmelbilder från O’Learys i Skellefteå

8/6 – Vimmelbilder från Carl-Viktor i Skellefteå

8/6 – Vimmelbilder från Grannen i Skellefteå

5/6 – Vimmelbilder från studentfest i Skellefteå

1/6 – Vimmelbilder från Rustique i Skellefteå

Sponsrade inlägg

2019-06-20 | Sponsrat inlägg

Uteservering på Stadskällaren i sommar: ”Plats för 75 personer utomhus”

2019-05-26 | Sponsrat inlägg

Doftfri & lättskött toalett i stugan: ”Idag finns flera typer av fritidstoaletter att välja på”

Mer från Megafonen

2014-10-22

Bildextra: Marias vita hem

2014-03-26

Självförsvar kan rädda ditt liv

2019-01-30

Så tog Omid sig ur sitt spelberoende: “Det är viktigt att inse att man inte är ensam”

2013-12-01

”Det gäller att vara sig själv”

2018-03-21

Familjen Edström fick hjälp från oväntat håll: ”Ingen kan göra allt, men alla kan göra något”

2014-04-05

Så blir du bättre på att springa

2019-03-05

Amanda Klingstedt blev årets unga entreprenör i Skellefteå: ”Känns som en revansch”

2014-04-30

Så använder du utegymmen

Annons

Yamaha

Powered by
Sherpas Skellefteå
Bio i Skellefteå
ANNONSERA I MEGAFONEN
ANNONS
Vill du också annonsera? Läs mer här!