Megafonen.nu / Hälsa

Så blir du bättre på att springa

2014-04-05 | Av: Magnus Lindkvist

Löpning

Varje helg återpublicerar vi intressanta intervjuer och reportage som tidigare varit i Megafonentidningen. Den här artikeln publicerades första gången i Megafonentidningen april 2013. Trevlig läsning!

HELGLÄSNING Våren är här och snön tinar bort.
Det är hög tid att dra på sig löparskorna.
Men vad ska man egentligen tänka på?

Peter Karlsson har alltid gillat att springa. I Lycksele, där han växte upp, tränade han hårt.
– Jag hade inget bra löpsteg. Jag levde på hög smärttröskel, stort hjärta och stora lungor. Jag hade ingen bra spurt men tålde väldigt mycket mjölksyra, berättar han.

1999 flyttade han till Skellefteå och då tog karriären fart på riktigt.
– Det blev mycket träning av mage och rygg, och en hel del teknikträning. Jag fick hjälp att ha rätt fokus på träningen. I Lycksele tog jag ut mig till max varje pass. Det är bättre med variation.

”Rasade mentalt”
Samma år som han flyttade till Skellefteå blev han uttagen till landslaget. En 5:e plats i Nordiska Mästerskapen och 68:a i terräng-EM är fina placeringar. Men 2001 hände något.
– Jag fick diskbråck och rasade mentalt. Jag kände stor press och stress för att komma tillbaka men hade inte alla redskap för att göra det. Jag försökte alldeles för många gånger. Gissar att det är baksidan med elitidrotten…

Peter kämpade i fyra-fem år innan han började trappa ner.
– Jag gjorde sporadiska försök, men det blev inget mer av det.

Nu har det gått tio år och den Peter jag träffar är en glad och pigg 33-åring.
– Nu har jag hittat glädje i träning igen. Jag har hittat mer variation genom att åka skidor, träna styrketräning och mer allround. Och jag tycker att det är kul att springa.

Han jobbar nu som säljare och instruktör på Friskvårdskompaniet och här i Megafonen får du några grundläggande tips för att bli en bättre löpare.


kommer du igång med löpningen:

Börja långsamt. Många springer så att de får blodsmak i munnen första gången. Jag rekommenderar att lufsa i 20-30 minuter i början. Inte springa, men inte heller gå. Var det väldigt länge sedan du sprang så bör du börja med 10 minuter. Känn vad skönt det är.

Undvik asfalt och ha bra skor. Skona kroppen från hårda underlag och se till att du har nya löparskor, inte inomhusskor. Annars är risken stor för löparknä och problem med benhinnor och ländryggen.

Sträck på dig. Skjut fram höften och upp med blicken. Pendla med armarna och slappna av i överkroppen.

 

Så blir du en bättre löpare:

Sänk farten i backe. Många har samma fart i branta backar och spränger sig där. Ta korta steg, lyft blicken och sänk farten. Men promenera inte.
Intervaller. Joggar du 2-3 gånger i veckan och vill utvecklas är intervaller bra. Jobba med högre puls och mer hjärta lunga. När du sedan springer distanspass igen kommer du kunna hålla högre fart. Intervaller som kan vara lagom är 1 minut jogging, 1 minut 80% av max.

Källa: Peter Karlsson, Friskvårdskompaniet

 

Peter Karlsson

Fakta / Peter Karlsson

Ålder: 33 år
Från: Lycksele
Bor: Centrum, Skellefteå
Familj: Sambon Malin, dottern Meja 6 månader (snart löpare)
Intressen: Skoter, fiske och massor av sport.
Arbete: Säljare/instruktör på Friskvårdskompaniet.

Varje helg återpublicerar vi intressanta intervjuer och reportage som tidigare varit i Megafonentidningen. Den här artikeln publicerades första gången i Megafonentidningen april 2013.

Fler inlägg om: , ,

Magnus Lindkvist |
Chefredaktör och delägare på Megafonen som främst sysslar med text, foto och layout.
Annons

2019-08-15

Händer i helgen 15-18/8: ”Laleh på besök, fantasylajv och välsmakande mattur”

2019-08-13

Felix Sandman till Klubb V i höst: ”En artist som många har efterfrågat senaste året”

2019-08-08

Då öppnar det nya crêperiet i Skellefteå: ”Har varit en spännande sommar med många berg att bestiga”

2019-08-08

Händer i helgen 8-11/8: ”Sommardans, släktforskning och konserter”

2019-08-07

Nya åldersgränser på Rustiques nattklubb: ”Möjlighet att rikta in oss på en annan åldersgrupp”

2019-08-06

Följde sin dröm till Hollywood: ”Häftigt att få lära av dessa personer som har så mycket erfarenhet”

SOMMAR I SKELLEFTEÅ:

Åtta badplatser att njuta av i Skellefteå

Sommar i Skellefteå: 18 utflyktsmål för hela famil...

Munkviken – en pärla bland havsbaden: ”En bl...

Annonsera på Megafonen
Sponsrade inlägg

Sponsrat inlägg

Uteservering på Stadskällaren i sommar: ”Pla...

Sponsrat inlägg

Doftfri & lättskött toalett i stugan: ”...

Sponsrat inlägg

Nytt restaurangtält på Stadsfesten i år: ”Go...

Senaste vimmelgallerierna

4/8 – Vimmelbilder från O’Learys i Skellefteå

4/8 – Vimmelbilder från Bishops Arms i Skellefteå

30/7 – Vimmelbilder från Musik vid Bryggarbacken

26/7 – Vimmelbilder från ”Tre konserter – En kväll”

23/7 – Vimmelbilder från Musik vid Bryggarbacken

20/7 – Vimmelbilder från Trästockfestivalen, lördag

16/7 – Vimmelbilder från Musik Vid Bryggarbacken

13/7 – Vimmelbilder från O’Learys i Skellefteå

Sponsrade inlägg

2019-06-20 | Sponsrat inlägg

Uteservering på Stadskällaren i sommar: ”Plats för 75 personer utomhus”

2019-05-26 | Sponsrat inlägg

Doftfri & lättskött toalett i stugan: ”Idag finns flera typer av fritidstoaletter att välja på”

Mer från Megafonen

2014-10-22

Bildextra: Marias vita hem

2019-04-25

Jan Marklund om jättesatsningen i Fällfors: ”Jag tror att många kommer gapa stort när de kommer hit”

2018-10-24

Bildspel: Renoverar sitt hus – för att det ska se ut som för 100 år sedan

2014-02-02

Inred med retro & vintage

2014-09-24

Emil har besökt 34 länder

2016-06-23

Bildextra: Här har Stina tid att koppla av

2015-06-17

Bildextra: Bubble Soccer

2015-04-22

Förvandlar skrot till inredning

Annons

Yamaha

Powered by
Sherpas Skellefteå
Bio i Skellefteå
ANNONSERA I MEGAFONEN
ANNONS
Vill du också annonsera? Läs mer här!