Megafonen.nu / Hälsa

Så blir du bättre på att springa

2014-04-05 | Av: Magnus Lindkvist

Löpning

Varje helg återpublicerar vi intressanta intervjuer och reportage som tidigare varit i Megafonentidningen. Den här artikeln publicerades första gången i Megafonentidningen april 2013. Trevlig läsning!

HELGLÄSNING Våren är här och snön tinar bort.
Det är hög tid att dra på sig löparskorna.
Men vad ska man egentligen tänka på?

Peter Karlsson har alltid gillat att springa. I Lycksele, där han växte upp, tränade han hårt.
– Jag hade inget bra löpsteg. Jag levde på hög smärttröskel, stort hjärta och stora lungor. Jag hade ingen bra spurt men tålde väldigt mycket mjölksyra, berättar han.

1999 flyttade han till Skellefteå och då tog karriären fart på riktigt.
– Det blev mycket träning av mage och rygg, och en hel del teknikträning. Jag fick hjälp att ha rätt fokus på träningen. I Lycksele tog jag ut mig till max varje pass. Det är bättre med variation.

”Rasade mentalt”
Samma år som han flyttade till Skellefteå blev han uttagen till landslaget. En 5:e plats i Nordiska Mästerskapen och 68:a i terräng-EM är fina placeringar. Men 2001 hände något.
– Jag fick diskbråck och rasade mentalt. Jag kände stor press och stress för att komma tillbaka men hade inte alla redskap för att göra det. Jag försökte alldeles för många gånger. Gissar att det är baksidan med elitidrotten…

Peter kämpade i fyra-fem år innan han började trappa ner.
– Jag gjorde sporadiska försök, men det blev inget mer av det.

Nu har det gått tio år och den Peter jag träffar är en glad och pigg 33-åring.
– Nu har jag hittat glädje i träning igen. Jag har hittat mer variation genom att åka skidor, träna styrketräning och mer allround. Och jag tycker att det är kul att springa.

Han jobbar nu som säljare och instruktör på Friskvårdskompaniet och här i Megafonen får du några grundläggande tips för att bli en bättre löpare.


kommer du igång med löpningen:

Börja långsamt. Många springer så att de får blodsmak i munnen första gången. Jag rekommenderar att lufsa i 20-30 minuter i början. Inte springa, men inte heller gå. Var det väldigt länge sedan du sprang så bör du börja med 10 minuter. Känn vad skönt det är.

Undvik asfalt och ha bra skor. Skona kroppen från hårda underlag och se till att du har nya löparskor, inte inomhusskor. Annars är risken stor för löparknä och problem med benhinnor och ländryggen.

Sträck på dig. Skjut fram höften och upp med blicken. Pendla med armarna och slappna av i överkroppen.

 

Så blir du en bättre löpare:

Sänk farten i backe. Många har samma fart i branta backar och spränger sig där. Ta korta steg, lyft blicken och sänk farten. Men promenera inte.
Intervaller. Joggar du 2-3 gånger i veckan och vill utvecklas är intervaller bra. Jobba med högre puls och mer hjärta lunga. När du sedan springer distanspass igen kommer du kunna hålla högre fart. Intervaller som kan vara lagom är 1 minut jogging, 1 minut 80% av max.

Källa: Peter Karlsson, Friskvårdskompaniet

 

Peter Karlsson

Fakta / Peter Karlsson

Ålder: 33 år
Från: Lycksele
Bor: Centrum, Skellefteå
Familj: Sambon Malin, dottern Meja 6 månader (snart löpare)
Intressen: Skoter, fiske och massor av sport.
Arbete: Säljare/instruktör på Friskvårdskompaniet.

Varje helg återpublicerar vi intressanta intervjuer och reportage som tidigare varit i Megafonentidningen. Den här artikeln publicerades första gången i Megafonentidningen april 2013.

Fler inlägg om: , ,

Magnus Lindkvist |
Chefredaktör och delägare på Megafonen som främst sysslar med text, foto och layout.
Annons

2019-02-21

Händer i helgen 22-24/2: ”Brolle, DJ Köttfärs och premiär för nattklubb på Rustique”

2019-02-19

Nästa vecka startar studentfirandet i Skellefteå: ”Förra året blev en stor succé”

2019-02-15

Kalaset i Parken återkommer i sommar: ”Är så otroligt glada för den fina respons arrangemanget fick”

2019-02-15

Molly Sandén till Skellefteå – spelar vid Bryggarbacken i sommar

2019-02-14

Händer i helgen 15-17/2: ”Prideparad, vintersim och lesbiskt museum”

2019-02-14

Skellefteå en allt mer internationell destination – utländska gäster utgör 30 procent av besöken

Vi rekommenderar

Molly Sandén till Skellefteå – spelar vid Bryggarb...

Ny artist klar för Stadsfesten 2019: ”En av ...

Stadsfesten förändrar området: Tivoli på torget oc...

Annonsera på Megafonen
Megafonen Skellefteå
Mer från Megafonen:

Så fungerar solceller i norr: ”Att det inte ...

Följ med in i Balderhallen

”Bara ett napp från succé”

Mikael: ”Det kan gå över styr”

Senaste vimmelgallerierna

16/2 – Vimmel från Skellefteå Pride 2019

16/2 – Vimmelbilder från vintersim 2019

9/2 – Vimmelbilder från Carl-Viktor i Skellefteå

9/2 – Vimmelbilder från Klubb V i Skellefteå

5/2 – Vimmelbilder från invigningen av Rustique

26/1 – Vimmelbilder från Klubb V i Skellefteå

18/01 – Vimmelbilder från Alvargalan 2019 i Skellefteå

12/1 – Vimmelbilder från Klubb V i Skellefteå

Mer från Megafonen

2014-11-26

Mirja: ”Som att börja leva”

2017-10-25

Bygger stort Jörnträhus i Ursviken: ”Ett timmerhus är gediget, klassiskt, naturnära och långsiktigt”

2018-10-30

Så fungerar solceller i norr: ”Att det inte är effektivt nog här uppe är en myt”

2015-08-26

Bildextra: Kajakpaddling i Skellefteälven

2018-02-21

Amanda Moritz inspirerar 40 000 på Instagram: ”Gäller att vara ärlig och genuin”

2018-03-21

Familjen Edström fick hjälp från oväntat håll: ”Ingen kan göra allt, men alla kan göra något”

Annons

Yamaha

Powered by
Sherpas Skellefteå
Bio i Skellefteå
ANNONS
ANNONS

Vill du också annonsera? Läs mer här!